Uncategorized

Atención plena y sus beneficios

Cómo utilizar la “atención plena” (mindfulness) para mejorar tu salud.

Si realmente quieres cambiar tu vida, primero debes cambiar la forma en que usas tu mente y, utilizar la práctica de Atención plena te será de ayuda para mejorar tu salud tanto emocional como físicamente.

La atención plena te ayudará a acallar tu mente, eliminando el pasado y el futuro como enfoque, permitiéndote concentrarte en el momento actual.

¿Cuántas veces has estado fuera con tu familia y te has preocupado por pensar qué cosas debes hacer en el trabajo?

Tu cerebro siempre está huyendo con pensamientos, la mayoría de los cuales te traen un estrés increíble. Esto no es nada bueno para su salud.

Cualquiera que busque volver a tener una buena salud o aquellos que desean evitar la mala salud en el futuro, debe encontrar el tiempo para usar la Atención Plena, que es simplemente la práctica de enfocar tu atención deliberadamente en el momento presente, en este mismo segundo.

La atención plena significa prestar atención de una manera particular; A propósito, en el momento presente, y sin juzgar «. Jon Kabat-Zinn

En primer lugar, como dice la definición, la atención plena implica prestar atención «a propósito».

En este momento, es probable que dejes tu mente libre para salirse de control, normalmente de forma negativa. Vaga a través de todo tipo de pensamientos, incluyendo pensamientos que expresan ira, decepción, ansiedad, miedo, autocompasión, etc. Esto solo empeora las cosas.

En su lugar, debes utilizar la atención plena para darte cuenta de lo que realmente está sucediendo ahora. No en el pasado ni el futuro, sino tomándote el tiempo para vivir en el momento presente. Haciendo de este momento lo mejor que puede ser.

¿Cuándo fue la última vez que pasaste tiempo reflexionando sobre el ahora? Nota tu respiración, cómo se siente tu cuerpo y lo que está sucediendo a tu alrededor. Mirando todos los detalle.

La mayoría de las veces seguramente estés en modo pánico para satisfacer todas las demandas que te imponen, desesperado por hacer todo lo posible; en consecuencia, estás perdiendo la conexión con el momento presente, perdiendo lo que estás haciendo y cómo te sientes.

Peor aún es que con frecuencia encuentras que tus emociones son erráticas y te sientes deprimido. Las presiones puestas sobre ti hace que sientas que el peso del mundo está sobre tus hombros.

Aprender a vivir en el momento te dará más control sobre tus emociones y aumentará la claridad mental.

Un ejemplo de cómo usar la atención plena para mejorar su salud. Lo más importante es que tenga un momento en el que puedas no afectarte por factores externos y pensamientos internos que normalmente controlan cada momento de tu respiración.

Estás alejando sus pensamientos de tus cargas y problemas habituales para apreciar lo que está sucediendo en el momento y simplemente disfrutar de los placeres simples de la vida a medida que ocurren, lo que te ayuda a participar plenamente en las actividades a medida que las realizas.

Sin embargo, en este estado mental, te resultará más sencillo dar sentido a tus pensamientos. Practicar la atención plena te permitirá observar tus pensamientos y sentimientos con la indiferencia de un «espectador objetivo». La vida se verá desde una perspectiva completamente diferente, y tus decisiones serán mucho mejores, y verás la vida como una oportunidad.

Hay muchos beneficios de practicar la atención plena tanto para tu salud física como mental, al tiempo que mejora el proceso de curación natural del cuerpo.

Ayuda a reducir dramáticamente:

Ansiedad,

el estrés,

depresión,

Agotamiento,

Dolor.

Además de mejorar:

Memoria,

Estado animico,

la creatividad,

Capacidad de atención,

velocidad de reacción,

Inteligencia emocional.

Hay más de una forma de practicar la atención plena, pero el objetivo de cualquier técnica de atención plena es lograr un estado de relajación concentrada y alerta mediante la atención deliberada a los pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. Esto permite a la mente reenfocarse en el momento presente.

Puedes practicar la atención plena a lo largo del día, incluso mientras respondes a correos electrónicos, te sientas en el tráfico o esperas en una cola. Todo lo que tienes que hacer es volverte más consciente de tu respiración, de tus pies en el suelo, de tus dedos escribiendo, de las personas y las voces que lo rodean.

La meditación también puede ser de gran ayuda para la práctica de la atención plena. Por aquí os dejo mi post Meditación para liberarse del estrés que creo que os puede venir de mucha ayuda. 

Permíteme recomendarte un ejercicio para usar la Atención Plena para Mejorar tu Salud.

Lee el ejercicio y luego hazlo de memoria, no tiene que ser exacto.

Tal vez podrías grabarte leyendo el ejercicio para tenerlo como guía a la hora de hacerlo, hasta a mi me cuesta recordar todos los pasos a veces.

Empecemos

Siéntate en una silla y colócate en una posición cómoda.

Comienza por poner toda tu atención en tu cuerpo.

Empieza a desconectar la mente de pensamientos e ideas. Cierra tus ojos suavemente.

Presta atención a tu cuerpo sentado donde estés sentado, sintiendo el peso de tu cuerpo sobre la silla, haciendo contacto con la superficie.

Encuentra una posición de estabilidad y equilibrio, con la parte superior de tu espalda totalmente recta. como si fueras siendo levantado con suavidad pero con firmeza por un cordón del techo, los hombros en una postura cómoda pero alerta, las manos en las rodillas, los brazos colgando por su propio peso, como cortinas pesadas, estables y relajadas. Ahora siente la fuerza que irradia tu cuerpo.

A través de sus pies … piernas … caderas … parte inferior y superior del cuerpo … brazos … hombros … cuello … cabeza …

Permite que el mundo exterior se disuelva gradualmente y se disuelva en un espacio vacío.

Lleva tu atención a tu respiración, las sensaciones físicas, sintiendo cada respiración a medida que entra y sale … dejando que tu respiración sea como es, sin tratar de cambiarla o regularla de ninguna manera … solo respira de forma fácil y natural, a tu propio ritmo, sabiendo que estás respirando perfectamente bien en este momento, nada que hacer … solo respira.

Tome algunas respiraciones más profundas. Sintiendo como entra e aire a tu cuerpo por la nariz.

Y a medida que exhalas, a través de la boca, ten una sensación de relajación más profunda.

Observa sus pies en el suelo, nota las sensaciones de tus pies al tocar el suelo. El peso y la presión, la vibración, el calor.

Nota tus piernas contra la silla, presión, pulsaciones, pesadez, ligereza.

Siente tu espalda contra la silla.

Lleva tu atención al área de tu estómago. Si tu estómago está tenso o apretado, deja que se ablande.

Toma un respiro.

Nota tus manos. ¿ están tensas o apretadas? Mira si puedes permitir que se ablanden.

Nota tus brazos. Siente cualquier sensación en tus brazos. Deja que tus hombros sean suaves.

Nota tu cuello y garganta. Que sean suaves.

Suaviza tu mandíbula. Deja que tu cara y músculos faciales estén suaves.

Concéntrate en el área alrededor de la corona de tu cabeza. Poco a poco, centrándote en esta área imagina que toda la tensión en los músculos se disuelve gradualmente. Imaginando cualquier dolor de cabeza por tensión o dolor desapareciendo, desapareciendo a medida que te relaja más y más.

Entonces nota todo tu cuerpo presente. Relajado y sintiéndote genial. Toma una respiración más.

Sé consciente de todo tu cuerpo lo mejor que puedas.

Toma un respiro.

Es hora de salir de este estado de atención plena.

Conscientemente permite que tu respiración disminuya y se vuelva más regular. Deja que tu respiración se normalice.

A continuación, abre tus ojos, siente que tu cuerpo y tu mente se vuelven más conscientes de tu entorno.

Contemos ahora de 3 a 1.

3

2

1

Ahora te sientes completamente despierto y alerta.

Observa qué tan clara se siente tu mente, cómo se siente tu cuerpo renovado y qué fuerza y poder experimenta.

Ahora has disfrutado unos minutos de atención plena. Puedes extender esto por el tiempo que quieras.

Puedes ser consciente en cualquier momento con solo prestar atención a tu experiencia inmediata. Puedes hacerlo ahora mismo. Practica la atención plena para mejorar tu salud. Pruébalo solo durante 10 minutos y ve lo bien que te ayuda a sentirte.

Aquí os dejo además El Gran Libro de la Meditación para aquellos que quieran aprender un poco más sobre estas prácticas. 

 

¡Únete a la familia!

Una chica realizando el viaje de su vida hacia una vida saludable y llena de bienestar.

3 Comentarios

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *