Uncategorized

Comidas que ayudan a mejorar tu piel

Tener una buena dieta es muy importante para nuestra salud. Una mala dieta puede dañar tu metabolismo, hacer que ganes peso e incluso dañar órganos como el corazón o el hígado. Además, tu dieta también tiene un gran impacto sobre tu piel. En este post os traigo algunas comidas que ayudan a mejorar tu piel, para que se vea sana y radiante.

 

Aguacates

comidas que ayudan a mejorar tu piel

Los aguacates son ricos en grasas saludables. Estas grasas benefician muchas funciones en tu cuerpo, incluyendo la salud de tu piel.

Conseguir suficiente de estas grasas es esencial para mantener la piel flexible e hidratada.

Un estudio en más de 700 mujeres encontró que una alta ingesta de grasa, específicamente los tipos de grasas saludables que se encuentran en los aguacates, se asoció con una piel más flexible y desmedida.

Además, los aguacates contienen compuestos que pueden proteger tu piel del daño solar. El daño provocado por los rayos uva en la piel pueden causar arrugas y otros signos de envejecimiento.

Los aguacates también son una buena fuente de vitamina E, que es un antioxidante importante que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo. Curiosamente, la vitamina E parece ser más eficaz cuando se combina con vitamina C.

La vitamina C también es esencial para una piel sana. Tu piel lo necesita para crear colágeno, que es la principal proteína estructural que mantiene tu piel fuerte y saludable.

Una deficiencia de vitamina C es rara en estos días, pero los síntomas comunes incluyen piel seca, áspera y escamosa que tiende a magullarse fácilmente.

La vitamina C también es un antioxidante que protege la piel del daño oxidativo, causado por el sol y el medio ambiente, que puede conducir a signos de envejecimiento.

Una porción de 100 gramos, o aproximadamente 1/2 un aguacate, proporciona el 10% de la ingesta diaria de referencia (RDI) para la vitamina E y el 17% de la IR para la vitamina C.

 

Nueces

comidas que ayudan a mejorar tu piel

 

Las nueces tienen muchas características que las convierten en un excelente alimento para una piel sana. Son una buena fuente de ácidos grasos esenciales, que son grasas que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo. De hecho, son más ricos que la mayoría de los otros frutos secos en ácidos grasos omega-3 y omega-6.

Una dieta demasiado alta en grasas omega-6 puede promover la inflamación, incluidas las afecciones inflamatorias de la piel como la psoriasis. Por otro lado, las grasas omega-3 reducen la inflamación en el cuerpo, incluso en la piel.

Mientras que los ácidos grasos omega-6 son abundantes en la dieta occidental, fuentes de ácidos grasos omega-3 son raros. Las nueces contienen una buena proporción de estos ácidos grasos, por lo que pueden combatir la respuesta inflamatoria al exceso de omega-6.

Además, las nueces contienen otros nutrientes que tu piel necesita para funcionar adecuadamente y mantenerse saludable.

Una onza (28 gramos) de nueces contiene el 6% de la RDI para zinc, que es esencial para que su piel funcione correctamente como una barrera, así como necesaria para la cicatrización de heridas y la lucha contra las bacterias y la inflamación.

Las nueces también proporcionan pequeñas cantidades de antioxidantes vitamina E, vitamina C y selenio, además de 4-5 gramos de proteína por onza (28 gramos).

 

Semillas de girasol

comidas que ayudan a mejorar tu piel

 

En general, las nueces y las semillas son buenas fuentes de nutrientes que aumentan la piel.

Las semillas de girasol son un excelente ejemplo.

Una onza (28 gramos) de semillas de girasol contiene el 37% de la IR para vitamina E, el 32% de la IAR para el selenio, el 10% del RDI para zinc y 5,4 gramos de proteína.

 

Boniatos

comidas que ayudan a mejorar tu piel

El betacaroteno es un nutriente que se encuentra en las plantas. Funciona como provitamina A, lo que significa que se puede convertir en vitamina A en su cuerpo.

El betacaroteno se encuentra en naranjas y verduras como zanahorias, espinacas y boniatos.

Los boniatos son una excelente fuente: una porción de 100 gramos de boniato al horno contiene suficiente betacaroteno para proporcionar casi cuatro veces el IR de vitamina A.

Los carotenoides como el betacaroteno mantienen tu piel saludable al actuar como un bloqueador solar natural.

Cuando se consume, este antioxidante se incorpora a la piel y protege las células de la piel de la exposición al sol. Esto puede ayudar a prevenir las quemaduras solares, la muerte celular y la piel seca y arrugada.

Curiosamente, las altas cantidades de betacaroteno también pueden agregar un color cálido y anaranjado a la piel, contribuyendo a una apariencia general más saludable.

Pimientos rojos y amarillos

comidas que ayudan a mejorar tu piel

Al igual que los boniatos, los pimientos son una excelente fuente de betacaroteno que tu cuerpo convierte en vitamina A.

Una taza (149 gramos) de pimiento rojo picado contiene el equivalente al 92% de la IED para la vitamina A.

También son una de las mejores fuentes de vitamina C, necesarias para crear el colágeno proteico que mantiene la piel firme y fuerte. Una sola taza (149 gramos) de pimiento proporciona un impresionante 317% de la IR para la vitamina C.

Un gran estudio observacional en mujeres vinculó comer mucha vitamina C con un menor riesgo de piel arrugada y seca con la edad.

Brócoli

comidas que ayudan a mejorar tu piel

El brócoli está lleno de muchas vitaminas y minerales importantes para la salud de la piel, como el zinc, la vitamina A y la vitamina C.

También contiene luteína, un carotenoide que funciona como el betacaroteno. La luteína protege la piel del daño oxidativo, que puede hacer que la piel se seque y se arrugue.

Pero los floretes de brócoli también contienen un compuesto especial llamado sulforafano, que cuenta con algunos beneficios impresionantes. Incluso puede tener efectos contra el cáncer, incluyendo en algunos tipos de cáncer de piel.

Sulforafano es también un potente agente protector contra el daño solar. Funciona de dos maneras: neutralizando los radicales libres dañinos y encendiendo otros sistemas de protección en su cuerpo.

En pruebas de laboratorio, el sulforafano redujo el número de células de la piel muertas por los rayos uva hasta en un 29%, con una protección que duró hasta 48 horas. La evidencia sugiere que el sulforafano también puede mantener los niveles de colágeno en la piel.

Tomates

Comidas que ayudan con las alergias

Los tomates son una gran fuente de vitamina C y contienen todos los principales carotenoides, incluyendo el licopeno.

Se ha demostrado que el betacaroteno, la luteína y el licopeno protegen la piel contra el daño del sol. También pueden ayudar a evitar arrugas.

Debido a que los tomates contienen todos los principales carotenoides, son un excelente alimento para mantener una piel saludable.

Considera combinar alimentos ricos en carotenoides como los tomates con una fuente de grasa, como el queso o el aceite de oliva. La grasa aumenta la absorción de carotenoides

 

Muchos de estos alimentos pueden ayudarte no sólo a mejorar tu piel, sino a mitigar tus alergias como en el caso de los tomates por ejemplo, para más información puedes visitar mis posts Comidas que pueden ayudar con las alergias.Como tus necesidades nutricionales cambian con la edad. 

 

 

 

¡Únete a la familia!

Una chica realizando el viaje de su vida hacia una vida saludable y llena de bienestar.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *