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Como reducir la retención de agua

La retención de agua ocurre cuando un exceso de fluidos se mantiene dentro de tu cuerpo. La retención de agua ocurre en el sistema circulatorio y puede causar la inflamación de las manos, pies, tobillos y piernas.

 

Hay varias razones por las que la retención de agua puede ocurrir, por ejemplo, les común que las mujeres lo sientan cuando están embarazadas o días antes de empezar el periodo.  La mayor parte del tiempo las razones no suelen ser muy serias, sin embargo, la retención de agua puede ser síntoma de un problema en los riñones o de un fallo cardiaco. Como siempre, consultar con vuestro médico de cabecera si veis que la situación no mejora.

 

1.  Toma menos sal

La sal es una gran fuente de sodio que hace que el agua se quede en nuestro cuerpo y que ayuda a mantener un balance de fluidos tanto dentro como fuera de las células.

Si comes comidas altas en sal o comidas procesadas muy a menudo es muy probable que retengas un exceso de agua en el cuerpo. En mi post Beneficios del agua de pepino   os explico como el pepino ayuda a reducir la presión arterial además de como es beneficioso para nuestra salud. 

 

2.  Toma más Magnesio

El magnesio es uno de los minerales más importantes ya que está involucrado en más de 300 funciones enzimáticas que mantienen al cuerpo en funcionamiento.

Algunos estudios han mostrado que el aumento de la toma de magnesio puede ayudar a reducir la retención de agua en mujeres con síntomas premenstruales. Buenas fuentes de magnesio incluyen frutos secos, avena, chocolate negro y verduras. Además, se puede comprar como suplemento tanto online como en farmacias.

 

3.  Toma más Vitamina B6

La vitamina B6 es importante para la formación de células rojas y toma parte de muchas otras funciones en nuestro cuerpo. Se ha demostrado que la Vitamina B6 también puede ayudar a reducir la retención de agua, sobre todo en mujeres con síntomas premenstruales.

Buenas fuentes de Vitamina B6 incluyen las patatas, plátanos, carne y nueces. Como el magnesio, también puedes encontrarlo como suplemento.

 

4.  Toma más comidas altas en Potasio

El Potasio es otro de los minerales más importantes que ayuda en varias funciones de nuestro cuerpo. Por ejemplo, el Potasio ayuda a enviar señales electrónicas que mantienen al cuerpo en funcionamiento además de ayudar a mantener el corazón sano.

El Potasio parece que ayuda a reducir la retención de agua en dos maneras 1) ayuda a disminuir los niveles de sodio;  2) ayuda a aumentar la producción urinaria.

También podemos encontrar suplementos de potasio online o en farmacias. 

 

5.  Evita Carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados pueden llevar a rápidos aumentos de azúcar en la sangre y aumentos en los niveles de insulina. Altos niveles de insulina pueden hacer que nuestro cuerpo retenga más sodio al aumentar la reabsorción de sodio en los riñones.

 

Y vosotros, ¿Qué trucos tenéis para reducir la retención de agua?

 

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