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Maneras de calmar la ansiedad sin medicación

En este post os traigo 8 maneras de calmar la ansiedad sin medicación. 

Todo el mundo siente ansiedad al menos una vez en la vida, no tienes porqué ser diagnosticado con un desorden de ansiedad, pero es algo natural que pasa cuando estás expuesto a altos niveles de estrés.

 

Si sufres de ansiedad puede ser difícil seguir con tu día a día de forma natural, en este post os traigo 8 maneras de reducir la ansiedad sin medicamentos. Recordad que no soy médico y que os aconsejo consultar uno ya que los desórdenes de ansiedad, estrés y demás enfermedades psicológicas y físicas son muy importantes y hay que tener cuidado. Consultar con un médico siempre es la mejor opción, aunque espero que estas ideas os ayuden de alguna manera.

 

1.    Escucha esta canción

Puede parecer raro pero investigaciones han revelado que escuchar esta canción puede ayudar a reducir la ansiedad hasta un 65%.

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2.    Expresa como te sientes

La ansiedad puede hacer que te sientas aislado y sólo por lo que es muy beneficioso hablar con alguien sobre como te sientes. Algunas personas encuentran que expresando lo que tienes en la cabeza les ayuda a entender y hacer frente a la ansiedad con mayor facilidad.

Sin embargo, hay veces que es difícil hablar con nuestros seres queridos y terapia puede ser muy costosa.

Como solución podéis escribir en un cuaderno o descargar alguna aplicación como 7 cups. Esta aplicación ofrece una plataforma gratis de personas que sufren de ansiedad, grupos de chat e incluso sesiones de terapia virtual para ayudarte cuando te sientas ansioso.

 

3.    Gato- Vaca

Para aquellos que no estén familiarizados con el yoga esto puede sonar muy raro, pero si necesitas relajarte algo más rápido esta pose de yoga es perfecta (de hecho, hay miles de ellas). Esta pose de yoga os ofrece una oportunidad perfecta de reducir estrés y ansiedad ya que tienes que poner total atención a tu respiración.

 

Una práctica de yoga regular puede tener un impacto significante en los niveles de ansiedad de una persona en su día a día, por lo que tomarte un tiempo para practicarlo no sólo puede ayudarte en el presente pero prevenir más ansiedad en el futuro.

 

4.    Usa este GIF para controlar tu respiración

No hace falta que controles tus pensamientos o que sepas meditar y demás. Es suficiente con que controles tu respiración siguiendo este GIF pues te permitirá respirar hondo y ocupar tu mente.

 

5.    Tómate un descanso de 5 minutos

Algunos estudios revelan que meditar 20 minutos al día puede mejorar tus niveles de ansiedad casi al 40%.

La meditación es conocida por todos sus beneficios pero es difícil saber por dónde empezar. No tienes porqué empezar del tirón con 20 minutos al día, puedes empezar con 5 minutos, lo importante es empezar.

Aquí os dejo mi post Meditación para liberarte del estrés .

 

6.    Transforma la ansiedad en emoción

Si te sientes ansioso por algún proyecto del trabajo, una cita, moverte a una ciudad nueva, etc. Estudios recomiendan transformar esa ansiedad en emoción. En vez de verlo como algo negativo, úsalo para dar lo mejor de ti y empujarte un poquito más fuera de tu zona de comfort. Sí, sé que es difícil y que cada persona es distinta pero por probar no perdemos nada, ¿no?

 

7.    Mastica chicle

Masticar chicle no suele ser lo primero que se nos viene a la cabeza cuando intentamos reducir nuestra ansiedad pero estudios revelan que ayuda a reducir la fatiga, el estrés, la ansiedad e incluso puede llegar a mejorar tu humor.

 

8.    Usa la técnica 5-4-3-2-1

Project LETS- una organización sin fines de lucro que quiere eliminar el estigma que hay alrededor de las enfermedades psicológicas, diversidad y trauma, entre otros- recomiendan usar esta técnica como medida de emergencia cuando alguien tiene ansiedad o un ataque de pánico.

 

Involucra usar todos tus sentidos y concentrar toda tu atención para decir 5 cosas que puedes ver, 4 cosas que puedes tocar o sentir, 3 que puedes oír, 2 que puedes oler y 1 que puedas saborear.

 

Como siempre os aconsejo consultar con vuestro médico antes de probar cualquier cosa de las que hablo en mi blog. Esta clase de posts son meramente informativos, yo no soy médico pero personalmente me gusta probar cosas nuevas para aumentar mi bienestar y mi calidad de vida. Por ejemplo, meditar y escribir mi gratitud o como me siento me ha ayudado muchísimo. Y a vosotros, ¿Qué es l que más os ayuda en momentos de ansiedad?

 

 

¡Únete a la familia!

Una chica realizando el viaje de su vida hacia una vida saludable y llena de bienestar.

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