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10 Aperitivos para perder peso

Aperitivos para la pérdida de peso

En este post nos centraremos en 10 aperitivos para perder peso que nos ayudará a librarnos de esos kilos molestos de más. 

Comer aperitivos entre comidas puede ayudar a frenar tu apetito para que, a la hora de comer o cenar, no devores tu comida y puedas perder algo de peso. 

Además pueden aportarte los nutrientes necesarios para una dieta saludable.

Hay que recordar que todo en exceso es malo y el consumo excesivo de aperitivos puede resultar en que ganemos algún que otro kilito. 

 

*He de mencionar que todo cuerpo es distinto, lo que funciona para unos, no funciona para otros.

En este Blog me gustaría promocionar el movimiento “Body positivity” y no escribo con la intención de hacer sentir a nadie de que tenga la obligación de perder peso para ser “aceptad@”.

Todo es un largo proceso de amor propio y de sentirnos bien con nosotros mismos, de enamorarnos de nosotros y eso incluye llevar un estilo de vida saludable*

1. Almendras

La almendra es un fruto rico en vitamina E, que contribuye al mejoramiento de la piel, cabello y uñas. También contiene mucho calcio que, como ya sabemos, ayuda a fortalecer los huesos.

Su contenido de fibra y proteína la convierten en un fruto que, a pesar de ser muy pequeño, tiene un gran poder alimenticio. Además, la almendra es una fuente considerable de hierro que ayuda a subir la producción de glóbulos rojos.

Debido a su bajo contenido calórico puede ser consumida entre comidas.

Es muy recomendada como aperitivo para aquellas personas que siguen un régimen alimenticio por cuestiones dietéticas ya que ayuda a saciar el hambre entre comidas, favoreciendo la pérdida de peso o el mantenimiento de éste.

2. Pistachos

Los pistachos ayudan a quemar la grasa almacenada y a reducir el hambre, ayudando a reducir el índice de masa corporal.

Además son buenos para las personas con diabetes y reducen el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

Otros beneficios de los pistachos incluyen:

– Reducen el colesterol malo

– Fortalecen los huesos y músculos

– Ayudan a reducir el estrés

– Mantienen los dientes fuertes

Todos estos beneficios convierten a los pistachos en un aperitivo perfecto para la pérdida de peso. 

3. Aguacates

Los aguacates son ricos en Vitamina E que potencia las defensas y son una buena fuente de antioxidantes.

Es una fruta fácilmente digerible y que facilita la digestión de las grasas, de las cuales aporta grasas cardiosaludables que ayudan a reducir el colesterol. Además, son muy nutritivos y saciante.

Una porción de aguacate de 50 g. contiene 80 kcal.

4.Pomelo

El pomelo es una fruta rica en vitaminas que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además, reduce los niveles de colesterol malo y los triglicéridos y fortalece las células del organismo ayudando a prevenir la anemia.

No solo es buena para nuestra salud en general sino que acelera la quema de grasa activando la digestión y estimula la actividad física e intelectual.

5. Uvas

Las uvas son una fruta ricas en fibra y vitamina B6 que brindan energía, ayuda en la producción de glóbulos rojos y mejoran el tránsito intestinal.

Además, combaten el estreñimiento.

Estas frutas te ayudarán a saciar el apetito sin consumir gran cantidad de calorías, lo que es perfecto cuando nuestro objetivo es perder peso. 

He de decir que cualquier fruta puede ser un aperitivo perfecto, además que la cantidad recomendada de fruta es de 5 piezas al día. 

6. Aceitunas negras

El 75% de las grasas de la aceituna provienen del ácido oleico, una grasa monoinsaturada que proporciona beneficios para la salud como propiedades anti inflamatorias y disminuye el colesterol.

Contienen vitamina E, antioxidante que refuerza el funcionamiento del sistema inmune. Además contienen aminoácidos, minerales, vitamina C y fibra.

Aportan unas 150 kcal. Cada 100 gramos pero son de gran ayuda para perder peso porque son bajas en grasas.

7. Chocolate negro

Querer perder peso no significa dejar de comer nuestras cosas favoritas si lo hacemos con moderación.

El chocolate negro es rico en grasas azucaradas, fósforo, magnesio y hierro.

Una porción de 10 gramos aporta 60 kcal. Por lo que no debemos abusar de ello debido a su contenido en grasa y azúcar.

Te preguntarás que porqué lo incluyo en la lista, pues verás: La clave para ser constante es no restringirte demasiado.

Un cambio muy brusco de dieta funcionará los primeros meses pero nuestro objetivo es tener un estilo saludable de vida de por vida.

Añadir pequeños aperitivos de vez en cuando como el chocolate negro puede ayudar a saciar el ansia de comer dulces, que no aportan nada bueno a nuestra dieta.

Recuerda que todo es moderación.

8. Palomitas

Puede parecer que no, pero las palomitas son un buen sustituto para las patatas fritas.

Las palomitas son altas en fibra, contienen proteínas y son bajas en grasa.

Una taza de palomitas de maíz sin mantequilla proporciona sólo 31 kcal y alrededor de 0.4 gramos de grasa.

Es un aperitivo que te hará sentir más satisfecho y evitará consumir calorías de más.

9. Yogur Griego con frutas del bosque: mi aperitivo favorito 

El yogur griego junto a frutas del bosque hacen de este un aperitivo delicioso lleno de nutrientes.

Además de ser una gran fuente de calcio y potasio, el yogur griego es alto en proteínas.

En cuanto a las frutas del bosque, son unas de las mejores fuentes de antioxidantes que existen.

Si combinamos 100 g. de yogur griego con media taza de frutas del bosque obtendremos alrededor de 10 g. de proteína y menos de 150 kcal.

10. Smoothies

Y por último pero no menos importante, no podíamos dejar atrás los Smoothies o batidos de frutas.

Estoy segura de que habéis oído hablar de lo smoothies en alguna ocasión.

Los Smoothies son una de las mejores opciones que hay para saciar el hambre entre comida, además de que puedes incluir en ellos ingredientes a tu gusto.

Un ejemplo podría ser un Smoothie de kiwi, espinaca, leche o zumo de manzana (o ambos), aceite de coco, plátano y mantequilla de cacahuete.

Este lo he probado personalmente cuando uno de mis compañeros de piso lo hizo y puedo asegurar que, para mi gusto, está riquísimo (aunque no recuerdo las cantidades exactas que añadió de cada cosa) . 

Aquí os dejo un enlace que os lleva al canal de YouTube de Revista Única donde os dan 10 consejos que te harán adelgazar (la verdad que viene de perlas)

 

Por último, algo más personal, ¿Qué aperitivo vas a probar primero?

¿Qué aperitivos para perder peso son los que más te han ayudado?¿Cuales son tus favoritos? 

¡Únete a la familia!

Una chica realizando el viaje de su vida hacia una vida saludable y llena de bienestar.

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