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Autocuidado: la revolución del self-care

En este post nos vamos a centrar en el autocuidado o self-care como se conoce popularmente

¿Te estás cuidando y atendiendo tus necesidades personales?

¿A qué me refiero cuando digo autocuidado?

El autocuidado es cuidar tu propio bienestar. Incluye todos los aspectos de tu bienestar físico, mental, emocional y espiritual.

Vamos a determinar qué tan bien ya atiendes a tu autocuidado.

¿Te limpias los dientes y el hilo dental todos los días, de hecho, dos veces al día?

¿Te lavas las manos después de ir al baño?

¿Te bañas o duchas regularmente, manteniendo su cuerpo y cabello limpios?

¿Qué tal asegurarse de obtener un buen balance de nutrientes importantes a través de tu dieta, como tus 5 al día en frutas y verduras?

¿Qué hay de dormir 8 horas por noche?

¿Llevas una vida relativamente activa y haces una hora de ejercicio físico al menos cada dos días, si no todos los días?

Si no estás haciendo todas estas cosas, necesitas hacerlo. Son hábitos esenciales de autocuidado. El autocuidado es vital para una buena salud a largo plazo.

Nuestra salud es algo que a menudo damos por sentado. Pero, hay algunas cosas en la vida que nunca deben darse por sentado. Cuídate. ”Catherine Pulsifer

¡El cuidado personal significa hacer aquellas cosas que son importantes para la mente, el cuerpo y el alma todos los días!

La cuestión del autocuidado es que es una práctica que requiere que elijas hacerlo. No sucederá a menos que intencionalmente hagas tiempo para ello. Pero los resultados valdrán el esfuerzo.

Con la creación de hábitos de autocuidado en su vida, puede experimentar la salud y menos enfermedades.

Entonces, ¿por qué tantas personas llevan estilos de vida donde terminan necesitando cirugías o que reciben medicamentos recetados, cuando tienen la capacidad de evitar la mala salud en primer lugar, a través de la práctica del autocuidado?

Ninguno de los hábitos de autocuidado que voy a mencionar hoy son difíciles, pero todos son esenciales.

Te debes a ti mismo hacer el tiempo y el esfuerzo para cuidarte. Tu salud te lo agradecerá. Un día me agradecerás por despertarte con la importancia de estos hábitos esenciales de cuidado personal, ninguno de los cuales te pondrán a prueba. Eso es lo estúpido: Lo simples que son en realidad.

Al hacerlo, es casi seguro que disfrutarás de una vida más larga y de mayor calidad, reduciendo el riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes y  el cáncer, aumentar tu energía en general y reducir el estrés en tu vida.

Pero estás demasiado ocupado y demasiado cansado para hacer estas cosas.

No hay tiempo para hacerlas.

Excusas, excusas.

«La salud es el mejor regalo, la satisfacción es la mayor riqueza, la fidelidad la mejor relación». Buda

Las enfermedades te robarán mucho más tiempo. Por lo tanto, no hay excusas. Incluye estos hábitos de autocuidado en tu día a día y comienza a cuidarse adecuadamente. Puedo asegurarte que cuidarte es la forma más fácil de proteger tu salud física, psicológica, emocional, social y espiritual.

Permíteme compartir contigo los 10 hábitos esenciales de autocuidado para un estilo de vida saludable.

1. Come sano

¿Qué es la alimentación saludable? La respuesta a esta pregunta ha cambiado con los años, pero no sorprende que la última ciencia nutricional apunte hacia una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales, junto con fuentes saludables de proteínas y grasas. Una dieta basada principalmente en plantas con proteínas de pescado, pollo sin piel, nueces, legumbres y pequeñas cantidades de carnes magras es la mejor dieta para asegurarte de comer de manera saludable. Por lo tanto, come más alimentos de origen vegetal y menos alimentos de origen animal, solo la cantidad de alimentos que tu cuerpo necesita.

2. Practicar buena higiene.

¡Practica la buena higiene diaria! ¡Cepillate slos dientes, dúchate, cortate las uñas, lávate el peo y detrás de las orejas! ¡Lavarse las manos inmediatamente después de ir al baño!

Las cosas básicas vaya.

3. Evita fumar y beber alcohol.

Todos saben que fumar y beber son malos para la salud, por lo que, naturalmente, la mejor manera de practicar el cuidado personal es dejar de fumar y beber. Si dejas de fumar por completo, tu riesgo de enfermedad cardíaca es un 50% menor solo un año después de dejar de fumar. Y si dejas de beber, el riesgo de desarrollar cáncer se reduce rápidamente. Tiene sentido intentarlo.

4. Bebe mucha agua

Es importante beber 2 litros de agua / aproximadamente 10 vasos de agua al día. ¡Ay, la de personas que conozco que beben una pequeña cantidad de agua pura! Sí, otras bebidas contienen agua, pero también introducen otras sustancias en el cuerpo. Los zumos cargados de azúcar, las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas hacen que nuestros cuerpos trabajen arduamente para filtrar los ingredientes no esenciales. ¡Necesitas agua pura cada día para eliminar las toxinas!

5. Dormir durante 8 horas.

Obtener la cantidad adecuada de horas de descanso para su cuerpo y establecer una rutina (trata de mantener su horario de sueño las siete noches de la semana para obtener el máximo beneficio) mejorará tu salud de manera espectacular. No puedes reducir las 8 horas, realmente es necesario que tanto tu mente como tu cuerpo descansen, se relajen y se recuperen por completo.

6. Combatir el diálogo interno negativo.

Tus pensamientos pueden enfermarte. La depresión es una de las enfermedades más difíciles. La mayoría de vosotros probablemente tienen una mente llena de pensamientos negativos. Siempre humillándose, preocupándose por las cosas que puedan suceder, preocupado por el futuro. Esta es una receta para la mala salud. Esos pensamientos te devoran. Tienes que empezar a trabajar en tu mentalidad.

Aquí os dejo mi post El poder de la gratitud  y el libro El Arte de No Amargarse La Vida que os pueden ayudar a empezar vuestro viaje hacia el amor propio y a ver la vida de forma más positiva.

7. Aliviar los efectos del estrés.

El estrés que continúo puede llevar a problemas de salud que incluyen dolores de cabeza, malestar estomacal, presión arterial elevada, dolor de pecho y problemas para dormir y mucho más. Necesitas aliviar el estrés y mejorar tu estado de ánimo con técnicas de relajación como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la meditación, la cual puedes encontrar aquí.

8. Tomar tiempo para ti mismo

Ya sabes el dicho: «Todo trabajo y no juego hacen que Jack sea un niño aburrido». Es cierto, no solo para Jack, sino para todos nosotros. Aléjate de la rutina diaria y encuentra algo de juego en tu vida: haz algo creativo, juega con tus hijos, haz algo rutinario de una manera nueva, encuentra el tiempo para divertirte.

9. Practicar el autocuidado espiritual.

Esto podría ser pasar un tiempo en oración o meditación, o dar una larga caminata para contemplar el propósito y el significado de la vida, por ejemplo. La espiritualidad puede proporcionarnos una nueva base para nuestro trabajo, cambiando nuestra perspectiva de lo que es posible

10. Conectar con otros

¡Este es uno de los hábitos de cuidado personal más importantes que podemos tener! Crea conexiones significativas con otros. Estas conexiones son parte de tu sistema de soporte. Tener a alguien con quien compartir te permite saborear tus victorias, compartir tus cargas y encontrar claridad cuando sea necesario. No esperes hasta que necesites estas conexiones; créalas a diario.

«La buena salud es necesaria para sacar el máximo provecho de nuestras experiencias, así que no descuide cuidarla». Bill Calhoun

Al aplicar estos principios de autocuidado todos los días,ayudas a tu salud, lo que te brinda una oportunidad de evitar enfermedades y la necesidad de tomar pastillas, píldoras o suplementos.

Mi mensaje para ti es que estos hábitos ayudarán a aumentar tu bienestar.

Es tu responsabilidad mantener tu propia salud, y esto se puede lograr a través del autocuidado.

Comienza hoy a prestar más atención a tu cuidado personal y pronto encuentrarás más energía, más claridad y un mayor equilibrio en tu vida.

¡Únete a la familia!

Una chica realizando el viaje de su vida hacia una vida saludable y llena de bienestar.

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