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    Técnicas de respiración para quedarte dormido

    ¿Te cuesta dormir? Tranquilo, no estás solo. De hecho, uno de cada cinco españoles sufre de insomnio. En este post os traigo varias técnicas de respiración que puede ayudaros a quedaros dormidos con más facilidad. Relajarse puede resultar muy difícil cuando estás pensando en todas las cosas que tienes que hacer al día siguiente, que si los niños, la pareja, el trabajo, que si los problemas finnancieros…la lista sigue y sigue. No sólo nos provoca estrés sino que la falta de sueño puede causar grandes problemas a nuestra salud, tanto físicamente como de forma psicológica. Cuando te resulta difícil conciliar el sueño algo muy útil es concentrarse en tu respiración. …

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    Como la melatonina puede ayudarte a dormir y a sentirte mejor

    ¿Qué es la melatonina? La melatonina es una hormona natural que produce nuestro cuerpo. Se produce en el cerebro gracias a la glándula pineal aunque también se puede encontrar en los ojos, en la médula ósea y en el intestino. También se la conoce como la “hormona del sueño”, ya que grandes niveles de melatonina puede ayudar a conciliar el sueño con más facilidad. Sin embargo, no es que te induzca el sueño sino que le “dice” a tu cuerpo que es hora de relajarse e irse a dormir. Los suplementos de melatonina son muy comunes entre la gente que padece de insomnio y jet lag. Además, la melatonina es…

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    10 zumos para mejorar tu sistema inmunitario

    Tu sistema inmunitario está en constante funcionamiento, intentando averiguar cuáles son las células que deben estar en tu cuerpo y cuales no. Por ello, nuestro sistema inmunitario necesita una dosis diaria de vitaminas y minerales para funcionar lo mejor posible. Las siguientes recetas están llenas de nutrientes esenciales para nuestra salud o incluso para combatir la gripe y el resfriado. 1. Zumo de naranja, manzana y zanahoria Las naranjas, manzanas y zanahorias son una combinación perfecta para ayudar a tu cuerpo combatir infecciones al aportarte vitaminas A, B-6 y C, potasio y ácido fólico. Es bastante fácil de hacer, solo hay que lavar bien nuestros ingredientes, pelarlos (como en el…

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    Como estar ahí para alguien que sufre de depresión o ansiedad

    Este post es algo más corto de lo que acostumbro pero es uno que me parece imprescindible escribir, ya que en esta era moderna el índice de personas que sufren de ansiedad, depresión o ambas pues muchas veces van de la mano, es cada vez más alto y muchos de nosotros no sabemos muy ben cómo estar ahí para alguien que sufre de ansiedad o depresión.  Ayudar a alguien que sufre de ansiedad o depresión (o ambas) puede resultar complicado porque no siempre sabemos qué es lo que ésta persona necesita y la frustración de poder ayudar y no saber como puede llegar a ser inimaginable. Aquí os dejo algunos…

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    Trucos sencillos para tener una buena salud

    En este post os traigo trucos sencillos para tener una buena salud que espero os resulten de ayuda, sobre todo para aquellos que tienen una vida de lo más ajetreada.  Dice el refrán que eres tan viejo como te sientes. Pero qué pasa si te sientes viejo, cansado y debilitado, ¿Cómo consigues tu salud de vuelta? Lo que os ofrezco hoy son sugerencias de cambios que podemos hacer que pueden aliviar los problemas de salud a largo plazo. Las decisiones que tomamos día a día influyen en si mantenemos la vitalidad a medida que envejecemos o si desarrollaremos enfermedades que nos acortan la vida y afecciones incapacitantes como enfermedades cardíacas,…

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    Tónicos de uso diario que ayudan a tu cuerpo a adaptarse al estrés y la ansiedad

    En este post os traigo 5 tónicos de uso diario que pueden ayudarte con el estrés y la ansiedad. Estoy segura de que todos hemos tenido momentos de desánimo en algún punto de nuestra vida. Gracias a las estrellas, hay una forma natural (y bastante buena) de arreglarlo ! Soy una gran fan de preparar mis propias bebidas saludables, ya sea para reforzar mi sistema inmunitario o para dormir mejor. Si os soy sincera nunca me ha gustado el café y ahora que vivo en Gales (Reino Unido) me estoy haciendo fan del té (típico ¿no?), sin embargo, sigo prefiriendo formas más naturales de recargar mis pilas y de mantener…

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    Autocuidado: la revolución del self-care

    En este post nos vamos a centrar en el autocuidado o self-care como se conoce popularmente ¿Te estás cuidando y atendiendo tus necesidades personales? ¿A qué me refiero cuando digo autocuidado? El autocuidado es cuidar tu propio bienestar. Incluye todos los aspectos de tu bienestar físico, mental, emocional y espiritual. Vamos a determinar qué tan bien ya atiendes a tu autocuidado. ¿Te limpias los dientes y el hilo dental todos los días, de hecho, dos veces al día? ¿Te lavas las manos después de ir al baño? ¿Te bañas o duchas regularmente, manteniendo su cuerpo y cabello limpios? ¿Qué tal asegurarse de obtener un buen balance de nutrientes importantes a…

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    Especias beneficiosas para la salud que además aportan un sabor delicioso

    En este post nos vamos a centrar en 10 especias beneficiosas para nuestra salud y que yo considero de las mejores.  El uso de especias en nuestros platos ha sido algo muy importante a lo largo de la historia. Muchas especias eran “celebradas” por sus propiedades medicinales mucho antes que por su uso culinario.   La Canela: Ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y tiene un gran efecto anti-diabético La canela puede que sea una de las especias más populares hoy en día ya que la podemos encontrar siendo pate de numerosas recetas, incluyendo las recetas pasteleras. La canela contiene cinnamaldehyde que es el responsable de…

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    8 Formas en las que tu piel refleja tu estrés y como calmarla

    En este post os traigo una lista de las 8 formas en las que tu piel refleja tu estrés y como puedes calmarla.  El estrés afecta a nuestros cuerpos de muchas maneras, es algo que creo que la mayoría sabe. Eso de que la belleza empieza en el interior no es ninguna broma, aunque suene muy cliché (aquí no nos andamos con tapujos, como ya podréis notar). Lo cierto es que nuestra piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y problemas en el exterior normalmente son indicativos de que algo está pasando en nuestro interior, y ese algo no suele ser bueno. No importa lo mucho que cuides…

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    Tarta de limón casera

    He de decir que una de mis aficiones favoritas es la pastelería. Sí que es verdad que no tengo mucho tiempo para hacerlo pero me encanta poder cocinar un pastel y compartirlo con amigos y familia. Entre mis tartas favoritas están la tarta de queso, la tarta de zanahoria y, en la que nos vamos a centrar hoy, la tarta de limón. Esta receta la encontré a través del blog Love & Lemons , un blog magnífico si quieres probar recetas vegetarianas, veganas y sin gluten. Tienen de todo y, la verdad, que las fotos tienen una pinta buenísima. Jeanine, la autora del blog, coge inspiración del libro “Small Victories”…