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    Grasas sanas: La guía sin rodeos que necesitas para comer grasa a tu favor

    En este post nos centramos en las grasas sanas y en como comerlas a tu favor.  Seguro que alguna vez te ha dado por comer una tostada con aguacate porque sabes que está lleno de sanas saludables que ayudan a nuestro cuerpo cuando se trata de: • energía • producción de hormonas • absorción de nutrientes • crecimiento celular • aislamiento del frío • protección de órganos Si estás confundido acerca de lo que constituye una grasa buena y una grasa mala y por qué, no estás solo.Aquí encontrarás información que puede ayudarte a saber qué grasas pueden ayudarte a alcanzar tus metas. Primero, hablemos de las grasas buena para…

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    Tomar el control de tus pensamientos

    En este post nos centramos en lo importante que es el tomar el control de tus pensamientos y en como afecta a tu vida diaria. Todo comienza en la mente y, haciéndote cargo de tus pensamientos, puedes mejorar tu vida. Cuando te levantas por la mañana, ¿inmediatamente te haces cargo de tus pensamientos, o simplemente te levantas, abres los ojos, ves la hora en el despertador y luego intentas dormir un poco más? Peor aún, al abrir los ojos, ¿temes el día que viene, no tienes ganas de levantarte y tu mente comienza a jugar pensamientos negativos al instante? Una de las mejores cosas que podemos hacer por nosotros mismos…

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    Conciliar el sueño rápido: 20 trucos sencillos

    En este post nos centramos en lo importante que es dormir bien y en 20 trucos para conciliar el sueño más rápido que espero que os ayude a algunos de vosotros. Te ayuda a sentirte bien y hace que tu cuerpo y tu cerebro funcionen correctamente. Algunas personas no tienen ningún problema para conciliar el sueño. Sin embargo, muchos otros tienen graves dificultades para quedarse dormido toda la noche. Dormir mal puede tener efectos negativos en muchas partes de tu cuerpo y cerebro, incluyendo el aprendizaje, la memoria, el estado de ánimo, las emociones y diversas funciones biológicas. 1. Reduce la temperatura de tu habitación La temperatura de tu cuerpo…

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    Comidas para mejorar el sistema inmunitario

    En este post os traigo 15 comidas para mejorar nuestro sistema inmunitario. Alimentar a tu cuerpo con ciertos alimentos puede ayudar a mantener tu sistema inmunológico fuerte. Si estás buscando formas de prevenir los resfriados en invierno y la gripe, tu primer paso debe ser una visita a tu supermercado local. Planifica tus comidas para incluir estos 15 poderosos refuerzos del sistema inmunológico.   1. Frutas cítricas Muchas personas tratan de consumir más vitamina C una vez que ya han pillado un resfriado. Esto se debe a que la vitamina C ayuda a mejorar tu sistema inmunitario. Además, la vitamina C tambien aumenta la producción de glóbulos blancos en la…

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    Suplementos de antioxidantes: ¿Deberíamos tomarlos?

    Los suplementos de antioxidantes son populares y comúnmente se consideran saludables. En parte, esto se debe a que las frutas y verduras, que son ricas en antioxidantes, están asociadas con muchos beneficios para la salud, incluyendo un menor riesgo de enfermedades.   Sin embargo, hay pruebas sólidas que sugieren que puedes estar perjudicando tu salud al suplementar antioxidantes. Este post explica qué son los suplementos de antioxidantes y por qué es mejor obtener los antioxidantes de los alimentos. ¿Qué son los suplementos antioxidantes? Los suplementos antioxidantes contienen formas concentradas de antioxidantes, que son sustancias que estabilizan los radicales libres. Tu cuerpo produce naturalmente radicales libres cuando haces ejercicio y digieres…

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    Técnicas de respiración para quedarte dormido

    ¿Te cuesta dormir? Tranquilo, no estás solo. De hecho, uno de cada cinco españoles sufre de insomnio. En este post os traigo varias técnicas de respiración que puede ayudaros a quedaros dormidos con más facilidad. Relajarse puede resultar muy difícil cuando estás pensando en todas las cosas que tienes que hacer al día siguiente, que si los niños, la pareja, el trabajo, que si los problemas finnancieros…la lista sigue y sigue. No sólo nos provoca estrés sino que la falta de sueño puede causar grandes problemas a nuestra salud, tanto físicamente como de forma psicológica. Cuando te resulta difícil conciliar el sueño algo muy útil es concentrarse en tu respiración. …

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    Como la melatonina puede ayudarte a dormir y a sentirte mejor

    ¿Qué es la melatonina? La melatonina es una hormona natural que produce nuestro cuerpo. Se produce en el cerebro gracias a la glándula pineal aunque también se puede encontrar en los ojos, en la médula ósea y en el intestino. También se la conoce como la “hormona del sueño”, ya que grandes niveles de melatonina puede ayudar a conciliar el sueño con más facilidad. Sin embargo, no es que te induzca el sueño sino que le “dice” a tu cuerpo que es hora de relajarse e irse a dormir. Los suplementos de melatonina son muy comunes entre la gente que padece de insomnio y jet lag. Además, la melatonina es…

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    10 zumos para mejorar tu sistema inmunitario

    Tu sistema inmunitario está en constante funcionamiento, intentando averiguar cuáles son las células que deben estar en tu cuerpo y cuales no. Por ello, nuestro sistema inmunitario necesita una dosis diaria de vitaminas y minerales para funcionar lo mejor posible. Las siguientes recetas están llenas de nutrientes esenciales para nuestra salud o incluso para combatir la gripe y el resfriado. 1. Zumo de naranja, manzana y zanahoria Las naranjas, manzanas y zanahorias son una combinación perfecta para ayudar a tu cuerpo combatir infecciones al aportarte vitaminas A, B-6 y C, potasio y ácido fólico. Es bastante fácil de hacer, solo hay que lavar bien nuestros ingredientes, pelarlos (como en el…

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    Como estar ahí para alguien que sufre de depresión o ansiedad

    Este post es algo más corto de lo que acostumbro pero es uno que me parece imprescindible escribir, ya que en esta era moderna el índice de personas que sufren de ansiedad, depresión o ambas pues muchas veces van de la mano, es cada vez más alto y muchos de nosotros no sabemos muy ben cómo estar ahí para alguien que sufre de ansiedad o depresión.  Ayudar a alguien que sufre de ansiedad o depresión (o ambas) puede resultar complicado porque no siempre sabemos qué es lo que ésta persona necesita y la frustración de poder ayudar y no saber como puede llegar a ser inimaginable. Aquí os dejo algunos…

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    Trucos sencillos para tener una buena salud

    En este post os traigo trucos sencillos para tener una buena salud que espero os resulten de ayuda, sobre todo para aquellos que tienen una vida de lo más ajetreada.  Dice el refrán que eres tan viejo como te sientes. Pero qué pasa si te sientes viejo, cansado y debilitado, ¿Cómo consigues tu salud de vuelta? Lo que os ofrezco hoy son sugerencias de cambios que podemos hacer que pueden aliviar los problemas de salud a largo plazo. Las decisiones que tomamos día a día influyen en si mantenemos la vitalidad a medida que envejecemos o si desarrollaremos enfermedades que nos acortan la vida y afecciones incapacitantes como enfermedades cardíacas,…