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10 zumos para mejorar tu sistema inmunitario

Tu sistema inmunitario está en constante funcionamiento, intentando averiguar cuáles son las células que deben estar en tu cuerpo y cuales no. Por ello, nuestro sistema inmunitario necesita una dosis diaria de vitaminas y minerales para funcionar lo mejor posible.

Las siguientes recetas están llenas de nutrientes esenciales para nuestra salud o incluso para combatir la gripe y el resfriado.

1. Zumo de naranja, manzana y zanahoria

Las naranjas, manzanas y zanahorias son una combinación perfecta para ayudar a tu cuerpo combatir infecciones al aportarte vitaminas A, B-6 y C, potasio y ácido fólico.

Es bastante fácil de hacer, solo hay que lavar bien nuestros ingredientes, pelarlos (como en el caso de la naranja), cortarlos y ponerlos en la licuadora.

2. Zumo de naranja y pomelo

La vitamina C tiene propiedades antioxidantes que protegen a tus células de substancias dañinas para nuestro cuerpo. Una deficiencia de vitamina C puede causar un retraso en la cicatrización de heridas y reducir la habilidad de combatir enfermedades que tiene tu cuerpo.

Sé que me puedo repetir mucho en mis posts sobre lo importante que es la vitamina C, pero es que esencial para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario.

Este zumo no sólo te aportará vitamina C sino que además te aportará vitamina A y B-6, ácido fólico y zinc.

3. Zumo de tomate casero

La mejor forma de asegurarte que tu zumo de tomate es fresco es hacerlo tu mismo. El fogón de la perla gris tiene una receta buenísima para hacer zumo de tomate casero que podéis encontrar aquí 

El zumo de tomate es rico en vitaminas A y C, hierro y folato.

4. Zumo de col, tomate y apio

He de admitir que aún tengo que probar este zumo así que no sabría deciros si sabe bien o no.

Sin embargo, este zumo os aportará una cantidad increíble de vitaminas A y C, magnesio, potasio, hierro y ácidos grasos (como el omega-3)

5. Remolacha, zanahorias, jengibre y cúrcuma

Si habéis leído mis posts “10 especias con grandes beneficios para la salud” o “7 tónicos de uso diario” puede que estéis cansados con mi obsesión con el jengibre y la cúrcuma pero es que viene bien para todo y se pueden utilizar de miles de formas distintas.

Este zumo de remolacha, zanahorias, jengibre y cúrcuma os ayudará a mejorar vuestro sistema inmunitario y a reducir los síntomas de inflamación, que suele ser la respuesta que tu cuerpo tiene cuando hay una infección.

Os proporcionará hierro, calcio y vitaminas A,C y E.

6. Smoothie de fresas y mango

Aquí os dejo el link para la receta de este batido de fresas y mango que podéis encontrar en el blog Rebañando.

Las instrucciones son bastante claras y, la verdad, tiene una pinta buenísima aunque si no te gusta mucho el dulce, puede que este no sea para ti.

La vitamina E que contiene el mango te proporcionará antioxidantes que ayudan a mantener nuestro sistema inmunitario a ralla, especialmente en los mayores de la casa.

Además, contiene hierro, folato y vitaminas A y C.

7. Zumo de sandía


La sandía no sólo ayudará a mejorar tu sistema inmunitario sino que, además, puede ayudarte a aliviar el dolor muscular (uno de los síntomas de la gripe).

También puedes añadir otras frutas, como manzanas o naranjas, para aportar otros nutrientes aunque este zumo está lleno de vitaminas A y C, magnesio y zinc.

8. Smoothie de fresas y kiwi

Como os estaréis imaginando, este zumo es otra alternativa de consumir vitamina C pero además, os aportará vitaminas A y B-6, magnesio, zinc y folato.

Podéis añadir lo que queráis al smoothie en realidad, mucha gente opta por añadir un poco de yogur griego que es una gran fuente de magnesio y probióticos que ayudan a mantener la barrera antimicrobiana.

9. Leche de semillas de calabaza

Muchas recetas de “zumos” de calabaza incluyen muchos azúcares añadidos o requieren que compres zumo de manzana. Es por eso que he decidido incluir esta receta de leche de semillas de calabaza que encontraréis en el blog Green Sandra. Es una de las recetas más frescas y naturales que podréis encontrar online.

No nos olvidemos de los muchos beneficios que tiene ya que además de beneficiar al sistema inmunitario puede ayudar a mantener la alud de nuestros huesos, con los síntomas de la menopausia, ayuda a mantener sanos el cabello y la piel y ayuda con los problemas de próstata que puedan tener los hombres.

Esta leche te aportará vitaminas A,C y B-6, magnesio y zinc. 

10. Zumo de espinacas, lechuga y col

Este zumo te aportará gran cantidad de vitamina B-6, un nutriente esencial para la producción de anticuerpos.

Además, contiene calcio, hierro y vitaminas A y C para mejorar tu sistema inmunitario de forma general.

Sé que llegados a este punto os habréis dado cuenta la importancia que le doy a mi dieta y que me encanta encontrar nuevas formas de consumir los nutrientes necesarios para mantener mi salud en buen estado.

Además, que experimentar con nuestras comidas puede ser hasta divertido sobre todo en cuanto se trata de las millones de posibilidades que tenemos para hacer zumos y batidos.

Y vosotros, ¿Cuál vais a probar primero?

¡Únete a la familia!

Una chica realizando el viaje de su vida hacia una vida saludable y llena de bienestar.

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